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减肥每天需要摄入多少卡路里《资讯》

发布时间:2020-08-26 15:49:46 阅读: 来源:往复泵厂家

养生之道网导读:对于减肥的人每天需要摄入多少的卡路里是比较关键的,但这是一个比较困难的问题。因为不同的人所需卡路里都是不一样的,而且受到很多……

对于减肥的人每天需要摄入多少的卡路里是比较关键的,但这是一个比较困难的问题。因为不同的人所需卡路里都是不一样的,而且受到很多的因素影响。今天小编就跟大家一起聊一聊关于卡路里的知识。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。如何计算每天需要摄入多少卡路里?

如果你的目标是减少脂肪,将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢,11代表中等,12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪),那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢,14表示中等,15表示较快)。

例如,一位体重130斤,新陈代谢速度中等的女性,她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下,她的卡路里日摄入量应该为:130×14=1820(卡路里)。 而一位新陈代谢速率较快,体重200斤的男性,如果他的目的只是想增加肌肉的话,那么他的日摄入量应该为: 200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。

需要提醒大家的是:如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话,你可能需要调整卡路里摄入量,调整量一般为50~100卡路里。

因此,可以参考上面的计算方法来看一下正在减肥的你需要每天摄入的卡路里大概是多少,如果我们可以差不多估算出来,再在平常的饮食上利用起来,我们的瘦身计划会更加有方向感可行。

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