老年人夏季养生小常识,健康消暑降温的方法
我们逐渐感受到了内蒙古肝病医院有哪些
夏季的狂热,步步升温也让很多人汗流浃背。不要说老年人了,单单年轻人也是受不了夏季的高温。中暑就是我们夏季的常发情况。哎,看着老人家这么痛苦的生活,我们做儿女的真是于心不忍啊。因此,进行消暑就是夏季健康的重中之重。怎样才能帮助我们健康消暑呢?接下来,请看小编为您推荐的健康养生常识吧!
夏季在我们生活中逐渐的成为主角,暑热人们深深的感受到了它的激情。暑伏临近,消暑降温成了养生越来越重要的内容。人们常认为“以冷制热”的办法更见效,例如洗冷水澡、喝冷饮等。其实,这些方式只能短暂起到降温效果,对养生反而有反效果,尤其是上了年纪的人,伤害会更大。比如冷饮会导致胃肠功能紊乱,低温空调则会导致老人关节酸痛。实际上,夏天人体散热以汗蒸发为主,此时以热制热才是更好的养生之道。
1、喝热茶。夏季想要降热,不要只是喝冷饮,在生活中进行适当的热内蒙古肝病医院排行榜
饮饮食也是解暑的关键。冷饮只能暂时解暑,不能持久解热、解渴,喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张,体温反而明显降低,同时还有暖胃解渴的功效。
2、吃热食。很多人认为夏季就是比较炎热的,但是,在生活中适当的饮食热的食物,也是降热的关键。这里的热食有两方面意思,一是食物在夏季最好经过加热,可起到消毒灭菌的作用,保护人们的身体不受细菌侵袭。二是可吃些热内蒙古肝病医院排行榜
性食材,如羊肉可温补气血,开胃祛寒,脾胃虚寒或夏天长期待在空调房的老人,适宜吃些羊肉或羊汤。炒菜时可适当用些大葱、蒜、生姜等调味,可以增加身体排汗,防暑降温。
3、热毛巾擦身。夏季的洗澡就是最酸爽的,有些人就是喜欢冲凉水澡,其实,进行热毛巾擦身也是不错的选择。夏天,身体易多汗,及时擦汗可促使皮肤透气,但必须用热毛巾,才能避免对毛细血管产生刺激,适应人体降温规律。
4、热水洗澡或热水泡脚。夏季用热水就是最好的解暑措施之一,在生活中最好就是适当的采用。冷水洗浴会使毛细血管收缩,从而不能持续散热。洗热水澡才能使毛细血管扩张,有利于散热。烫脚更是能加快全身的血液循环,进一步起到散热的效果。
5、运动出热汗。运动也是需夏季必要的,只有进行适当的运动才能健康的排汗。适当的体育锻炼可加强人体的耐热能力,提高体温调节功能,同时还可增强体质,防止中暑。为避免中暑,夏季老人锻炼时间可在傍晚六七点左右,健身项目可选择游泳、散步、太极拳。锻炼时穿纯棉材质、吸汗性好、透气性好的衣服,锻炼后需擦干身上的汗水,待体温恢复后再使用空调。
老年人夏季养生小常识:
1、心态恬静。老年人就要注意自己的心情,好的心态也是自己健康的关键。首先,精神要安然恬静、神清气和,不可急躁激动,避免心火内生。不要产生厌夏的思想,以利于神经系统和全身各器官的活动协调,对内外各种致病因素产生较高的抵御能力。俗话说:“心静自然凉”。
2、补水及时。夏季的蒸发就是比较大的,在生活中最好就是注意及时的补水措施。及时补充水分但应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中 , 含有较多的糖精和电解质 , 喝多了会对胃肠产生不良刺激 , 影响消化和食欲。因此 , 夏季应多喝白开水或淡盐开水。
3、锻炼适度。锻炼的方法也是比较重要的,在生活中适当的进行一些锻炼也会也会有养生的效果的。上了年纪,心肺功能都有不同程度的减退,适当参加一些体育活动,对健康是有益的。但运动量过大或活动太剧烈,容易发生意外。天热时,老年人的活动量应较其它季节少,平日长期坚持的散步、慢跑、打太极拳、练气功等活动,最好安排在清晨进行。
4、皮肤卫生。一旦不如老年,很多人救护出现一些严重的肌肤问题。老年人腋下、阴股部、肛门周围等处的大汗腺、皮脂腺分泌较旺盛,又是皱褶部位,水分挥发不好,容易引起皮炎。所以要做到勤洗澡、勤换衣、勤剪指甲。因为老年人的皮肤毛细血管收缩反应迟钝,体温调节功能差,冷水浴易着凉感冒,遇热又容易中暑,一般认为最适合的温度应在 35 ℃ ~ 40 ℃ 左右。洗澡时间不宜长,洗后要卧床休息半小时左右,以便恢复体力。身体虚弱的老人,应有家人助浴或在场看护。
5、衣着宽薄。宽松的衣服就是比较凉快的,在生活中最好就是注意进行自己合理的衣着。夏季服装衣料宜软薄,款式宜宽大,以利于散热排汗。不久前,美国哈佛大学的一项研究提出,在炎夏,穿黑色服装比穿白色服装凉快,特别是穿宽松的黑色服装更为凉爽。因为体内的热量可通过辐射、传导、对流和蒸发向外散发,黑色服装比白色服装吸热多,但吸收的热,可在宽松的黑色服装下形成对流,所以比白色服装凉快。
老年人在生活中就要注意自己的健康生活,尤其是在夏季,良好的生活习惯就是帮助我们实现健康身体的关键。以上就是一些合理的生活建议,您在生活中最好就是积极乐观的生活。老年人的健康本就是比较脆弱的,健康的生活方式,和良好的心态才是最重要的!
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