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健身房里如何做到安全运动

发布时间:2021-01-13 11:42:38 阅读: 来源:往复泵厂家

运动是个好习惯,相对于密闭空间的健身房,老人家最适合多到户外活动,从事快走等安全性高的有氧运动。但也有时髦的长者更喜欢上健身房,因为那里有五花八门的运动器材。该如何做到安全运动呢?这得看老人家自身有何种疾病。

有高血压、糖尿病或心脏血管功能障碍的老人家,在运动前一定要测量血压、血糖,留意自己身体状况,如果状况不好,例如血压在运动前就已逾180或低于100毫米汞柱,那不如休息吧。虽然长期规律的运动可降血压,但是在运动前仍必须先控制好血压。

而肩膀旋转肌腱发炎、退化性关节炎、腰部椎间盘突出的患者,在做锻炼肌肉的器材训练时,应先请教医师,因为顾客疾病的部位不同,运动的动作选择各有禁忌。但在疼痛发作的急性期不建议运动。此外,年长女性骨质疏松的危险性大,不建议选择往上推举的重量训练器材。

如果使用“重量训练器材”,如哑铃等,要从最低重量开始,重复10到12次。不要一下给予太大负担。

训练心肺耐力以“中低强度”为主,目标心跳率公式为220减年龄,老人家将心跳数设定在65%~75%区间。例如75岁,220减75再乘0.65到0.75,即建议心跳维持在94到108下左右。

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