不吃饭能减肥吗男人运动前后该吃什么1
有很多人都说不吃饭能减肥,很多人深信不疑,其实,正确的减肥方法肯定不是仅靠节食来完成的,其实有时候,正确的吃东西也可以减肥,吃什么减肥呢?这个肯定很多想减肥的男士们都想知道,平时运动的时候你敢吃东西吗,今天,我们就来看看如何正确吃东西促进减肥!
人的身体在可以把你吃的东西转换成你想要的能量,但是总有一些转换能力更好的食物。
举例来说,碳水化合物有助于高强度的运动,因为他们可以迅速地分解成糖原,而你的肌肉需要这些物质才能好好地工作。
因此,如果你想持续一段时期的努力健身内,你应该事先吃碳水化合物。
你可以在运动之后补充一些碳水化合物,饮食在运动的时候,你会消耗很多糖原储备。
不只健身运动,对于耐力的活动,如长跑或骑自行车,你的身体也需燃烧脂肪作为燃料来源。
人体永远在燃烧的碳水化合物和脂肪的混合物,而且取决于运动的强度。
但如果你吃进的是优质的脂肪,而且运动是中等强度的,你的身体消耗脂肪的过程会更有效率,对身体健康也更有益。
导致糖原缺失的很大原因是因为你在运动之间吃了错误的食物。
这是某些含氨基酸的食物可以帮助身体产生这些激素。例如L-酪氨酸是一种非必需氨基酸,发挥在制造神经递质多巴胺和肾上腺素的重要作用。
一些接受高强度训练的运动员或健美运动员可能会受益于与L-酪氨酸补充,因为它可以帮助减缓疲劳和紧张,帮助应付繁重的锻炼。
运动前应该吃的食物
香蕉
香蕉是天然的能量棒,香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾,这有助于维持肌肉和神经功能。
人的身体无法长期自行储存钾,所以运动时香蕉就很重要。
在健身前,食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。
燕麦
燕麦充满了满满的纤维,这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中,而不像一般的淀粉,会在一瞬间就大量地冲高血糖。
而这源源不断的能量补充,有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是一致的。
燕麦还含有维生素B群,有助于将碳水化合物转化成能量。
在运动健身前的30分钟,吃一杯燕麦片,是非常有益的。
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